Checkliste: Ernährung in der Schwangerschaft

Das tut dir gut

1. Wasser
   Mineral – oder Leitungswasser, gerne 1,5 – 2,5 Liter pro Tag
2. Obst und Gemüse
   Aber bitte gründlich waschen, wenn diese roh verzehrt werden

In Maßen genießen

1. Kaffee, Schwarztee oder Coca-Cola
   Wichtig: nicht mehr als 1-2 Tassen pro Tag
2. Leberwurst oder andere Produkte, die Leber enthalten
   Die Schadstoffbelastung ist recht hoch und Vitamin A ist in diesen Produkten reichlich vorhanden, so dass eine Überdosierung riskiert wird
3. Waldpilze

Tabu: bitte ganz verzichten!

1. Alkohol
2. Zigaretten
3. Rohes Fleisch, z.B. Mett, Salami, nicht durchgegartes Fleisch
   Hier besteht die Gefahr sich mit Toxoplasmose zu infizieren
4. Roher Fisch
   Auf Sushi mit rohem Fisch sollte man während der Schwangerschaft am besten verzichten
5. Rohmilchkäse und Rohmilchprodukte
   Diese können Listerien enthalten. Es muss deutlich auf der Verpackung erkennbar sein, ob es sich um ein Rohmilchprodukt handelt oder nicht
6. Rohe Eier
   Frühstückseier hart kochen und Tiramisu, frische Mayonnaise, Backwaren mit selbstgemachten Puddings etc. vermeiden
7. Innereien
8. Abgepackte Salate

Medical Disclaimer:

Bitte beachten Sie, dass medizinische Themen und Ratschläge von uns sorgfältig recherchiert werden. Unsere Fachartikel ersetzen jedoch niemals die individuelle Beratung durch einen Experten. Wenn Sie Fragen, Sorgen oder Zweifel haben, sollten Sie unter allen Umständen medizinisches Fachpersonal zu Rate ziehen!

Diese Checkliste für Ernährung in der Schwangerschaft ist auch zum ausdrucken geeignet oder kann als PDF gespeichert werden.